Hasonlítsuk össze a két alapvető sportolási formát: a versenysportot és a szabadidősportot. A versenysport célja a lehető legjobb teljesítmény elérése, eredmények megszerzése és másokkal való versenyzés, míg a szabadidősport az aktív pihenés, az örömmel végzett mozgás és az egészség megőrzése köré épül. A versenysport előnyei között szerepel a fizikai kondíció, kitartás és közösségi élmény fejlődése, de hátrányként megjelenik a túlterhelés, sérülések és a teljesítménykényszer. Ezzel szemben a szabadidősport az egészséges életmódot támogatja, csökkenti a stresszt és társas kapcsolatok kialakulását segíti, viszont kevésbé fókuszál a teljesítmény növelésére és játékos jellegű. A szerző részletesen taglalja, hogy milyen szempontok alapján érdemes választani: figyelembe kell venni az egyén fizikális állapotát, szándékát, életmódját és az időkeretet, amit a sportnak szán. Fontos hangsúly, hogy nem egyik jobb a másiknál – mindkettőnek megvan a maga helye és értéke az egészséges életmód szempontjából. Az írás külön kiemeli, hogy gyermekek és felnőttek esetén is a rendszeresség, az öröm és az önkéntesség döntő tényezők a sportolásban végzett tevékenység hosszú távú fenntarthatósága érdekében. Végezetül arra buzdít, hogy a sportot ne kizárólag célként, hanem eszközként tekintsük: az egészségünk, jóllétünk és életminőségünk javítására.
